Como se alimentar durante o trabalho? Confira dicas
Eu sei que a sua rotina de trabalho é agitada. Seja no escritório ou no home office, os horários mudam toda hora e você acaba deixando sua alimentação de lado para fazer uma reunião ou ficar mais tempo na cama. Isso te leva a aderir a fast foods e ultraprocessados com frequência.
Só que não comer bem no horário de trabalho pode afetar nosso bem-estar e até nossa produtividade. Problemas de saúde, sobrepeso e indisposição são alguns dos sintomas mais comuns de uma alimentação desequilibrada.
Para mudar esse cenário é necessário se priorizar e ficar de olho na rotina. Somente colocando a saúde em primeiro lugar é possível entregar 100% no trabalho e ter uma vida mais saudável.Como fazer isso? Nós te ajudamos com algumas dicas para levar para o dia a dia.
É possível ter uma boa alimentação durante o trabalho?
Sim, é possível! Mesmo que o dia a dia seja corrido e fique difícil preparar algo saudável, existem estratégias que podem facilitar isso para você. Só que é necessário haver comprometimento com a alimentação.
Muitas vezes, principalmente no início de uma reeducação alimentar, pode ser complicado se adaptar ao estilo de vida. Só que com foco e com as escolhas corretas na hora de comer é possível superar obstáculos e evitar tentações.
Confira algumas atitudes simples que te ajudam a se alimentar corretamente no escritório:
Comece com um bom café da manhã
Algumas pessoas não têm problemas em fazer jejum de manhãs, só que esse não é o caso de muitos. Por isso, uma dica é, antes de sair de casa, ter um café reforçado e saudável. Pães integrais, queijo branco, ovos, frutas e cereais são ótimas opções para colocar no cardápio junto de um café bem passado.
Se você faz home office, não acorde e vá direto para o computador. Tire um tempo da sua manhã para fazer seu ritual de café da manhã antes de começar a trabalhar.
O importante é não sair de sentir cansado e com fome, pois isso acaba com sua disposição e concentração. Então se você quer já chegar no escritório preparado para começar o dia, tenha uma boa primeira refeição saudável e nutritiva na manhã.
Faça o planejamento das suas refeições diárias
Aproveite um tempinho que você tenha durante a semana ou o fim de semana para planejar as suas refeições do trabalho. Organize os horários em que pretende comer e prepare marmitas de acordo com as suas necessidades. Assim você diminui as chances de cair em tentações ou deixar de comer na hora certa
O ideal é que sua marmita de trabalho seja bem variada e as saladas são a melhor opção nessa hora. Escolha verduras e legumes frescos para criar pratos coloridos e que estejam alinhados às necessidades do seu corpo. Algumas dicas de ingredientes para sala são: cenouras, beterrabas, tomates e abacates.
Faça pausas para comer algo no trabalho
Você passa muito tempo em reuniões e esquece de comer algo? Saiba que se alimentar bem é essencial para a sua saúde.Longos períodos sem comer pode atrapalhar a sua alimentação e seu corpo pode começar a se comportar de forma diferente:
- O metabolismo fica mais lento
- A energia e disposição diminuem
- Temos mais propensão a cometer exageros na hora de comer
Por isso, é importante fazer pequenas pausas para comer algo na rotina de trabalho e não ficar com fome. Desse modo, é possível manter o corpo saudável e ter uma sensação de saciedade prolongada.
Tenha lanches saudáveis na bolsa
Na hora de fazer uma pausa, é comum aquela vontade de comer um pequeno snack ultraprocessado. Felizmente, é fácil evitar isso tendo algumas opções mais saudáveis dentro da bolsa.
Alguns lanches práticos para levar ao trabalho incluem: frutas como maçãs e bananas; iogurtes naturais; barras de cereais; castanhas; e torradas.
Coloque saladas e produtos in natura na marmita
O ideal é que sua marmita de trabalho seja bem variada e as saladas são a melhor opção nessa hora. Escolha verduras e legumes frescos para criar pratos coloridos e que estejam alinhados às necessidades do seu corpo.
Uma forma prática de levar saladas para o trabalho é cortá-las e deixá-las em potes separados das outras refeições. Algumas dicas de ingredientes para sala são: cenouras, beterrabas, tomates e abacates.
Vai almoçar na empresa? Confira o cardápio da semana
Se sua empresa tem refeitório com comida pronta, busque saber qual o cardápio da semana. Pode ser que algum prato não esteja adequado à sua dieta, então você pode se preparar para trazer algum complemento em um dia específico.
Caso vá almoçar fora, não esqueça de fazer um planejamento de gastos. Desse modo, você pode controlar suas contas e escolher se vale mais a pena ir a um restaurante
Tenha uma garrafinha de água sempre ao seu lado
Além de comer corretamente, é importante se hidratar. Com os dias cada vez mais quentes, ter uma garrafa com água ao lado da mesa é uma forma simples de se lembrar de beber bastante líquido durante o trabalho. Para dar uma variada no gosto da água, você pode saborizar ela com frutas como limão ou laranja.
Você sabe o quanto de água seu corpo precisa?
Vamos te dar uma dica super fácil e prática: pegue o seu peso (kg) e multiplique por 35 ml. O resultado será a quantidade estimada de água que o seu corpo precisa. Exemplo: uma pessoa que pesa 60kg precisa de 2,1 litros por dia (60 x 35 = 2100).
Inclua as Holys na sua rotina
Com nossas refeições, você descomplica ainda mais a sua rotina de alimentação saudável. Leve as sopas e macarrões como marmitas e lembre-se que, sempre que precisar, pode congelar o seu prato para comer aos poucos durante a semana.
